我們每一個(gè)人都希望通過(guò)健康適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。但是如果運(yùn)動(dòng)量不適當(dāng)，不僅不會(huì)受到很好的效果，甚至還會(huì)影響健康。下面我們向您介紹一種最為常見(jiàn)又便于操作的科學(xué)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)量的方法：脈搏法
　　通過(guò)測(cè)定脈搏，可以直接地反映心率的情況。運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率肯定隨著運(yùn)動(dòng)量的增加而增加，但是增加到什么程度才是既有效又有利于健康的呢？如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，超過(guò)了人體的承受能力，會(huì)損害身體健康；如果運(yùn)動(dòng)量小了，則又達(dá)不到鍛煉的效果。
　　我們建議您在運(yùn)動(dòng)時(shí)，使用公式“180-年齡=□□次／分”（最佳運(yùn)動(dòng)量心率）來(lái)科學(xué)地控制您自己的運(yùn)動(dòng)量大小，目前此方法也是被體育科學(xué)界證實(shí)為最有效、最科學(xué)的一種手段。例如：您是62歲、那么您在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)的最高心率（即最高脈搏次數(shù)）應(yīng)該在180-62＝118次／分之內(nèi)。
　　另外，我們?cè)俳榻B您了解一下"基礎(chǔ)脈搏"的概念，他會(huì)幫助您了解在參加完一段時(shí)間的健身運(yùn)動(dòng)以后的身體變化情況，以及檢查這一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)量是否適當(dāng)。
　　如果每天"基礎(chǔ)脈搏"保持不變，說(shuō)明反應(yīng)正常，運(yùn)動(dòng)量適中；如果明顯增快，甚至每分鐘增加次數(shù)超過(guò)10次以上，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)及時(shí)減少運(yùn)動(dòng)量；如果"基礎(chǔ)脈搏"變慢，則常表示心功能增強(qiáng)，每搏輸出量增加，心臟代償能力增強(qiáng)；如果過(guò)慢，少于50次／分鐘，且出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀，應(yīng)去醫(yī)院檢查，防止緩慢性心律失常的發(fā)生。
　　"基礎(chǔ)脈搏"的測(cè)量方法是：每天早晨初醒時(shí)測(cè)量的脈搏，測(cè)量時(shí)要處于安靜舒適的狀態(tài)，所以又稱為："安靜脈搏"。