來源:中國健康網(wǎng) □中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院內(nèi)分泌和心血管病中心主任 李光偉 隨著公眾生活水平的提高,飲食結(jié)構(gòu)和生活方式的改變,直接導致了與糖脂代謝紊亂相關(guān)疾病的迅猛發(fā)展。記住“500111”法則,多鍛煉,堅持健康的生活方式,并把它變成習慣,是預防糖尿病最重要的手段,還能降低心血管事件等致命事件發(fā)生的概率。 具體來說,生活方式干預,每天應該怎么做呢? “5”:每天要運動半小時,一周要運動5天 要堅持運動,科學合理安排時間。鍛煉強度過高,反而容易讓人產(chǎn)生抵觸心理。建議用不同強度的生活方式干預。鍛煉強度要是比較大,比如打球、踢球,半小時左右即可;運動強度比較輕,比如說遛彎,跑步的時間可以根據(jù)情況而定。 “0”:不喝甜飲料 飲料會增加29%患2型糖尿病的風險,不含糖但含有人工甜味劑的飲料會增加31%患糖尿病的風險,貼著“健康”標簽的100%純果汁會增加12%患糖尿病的風險。 “0”:晚飯后不再吃東西 一般情況下,最好18時~20時吃晚飯。因為這時候吃飯,不會影響睡眠質(zhì)量。睡覺之前不要再吃東西,可以適當鍛煉,也會降低患糖尿病的危險。 “1”:每頓少吃1兩主食 肥胖的人每頓要少吃1兩主食。需要減肥的人可以配合粗糧等一起混合食用,也可以減少主食攝入的總量。 “1”:每天蔬菜攝入至少1斤 注意每天蔬菜量的攝入要大于肉類。如果一天蔬菜攝入量難以達到1斤(500克),可以增加品種來提高攝入量,但也不能太多。每天蔬菜和水果的品種以4種~6種最合適。 “1”:每周外出就餐最多1次 很多飯店為了增加菜品的色香味,放的油鹽會比家常菜多很多。即使每天不在家吃飯,也要注意油和鹽的攝入量。每周外出就餐最多一次。
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