來源:廣東健康12320 水是生命之源,但很多人對喝水似乎從未在意過,總是以各種借口將喝水這件事一拖再拖,最后拋之腦后。 自來水、礦泉水、純凈水……到底什么樣的水才是真正安全又健康的水呢?喝水真的越多越好嗎?哪些人不適宜喝水過多?怎樣喝水才最養(yǎng)生呢? 一 哪種水真正安全又健康? 1.家用自來水 質(zhì)檢合格的家用自來水在煮沸后可以放心飲用,而且也含有天然水源中的有益礦物質(zhì)成分。但如果存在管網(wǎng)老化等二次污染情況,水質(zhì)可能會影響健康,建議及時(shí)更換。 2.瓶裝礦泉水 市售瓶裝礦泉水所標(biāo)注的鈣、鎂、磷等礦物質(zhì)含量,其實(shí)遠(yuǎn)不如牛奶、豆?jié){、果汁等含量高。而且人體所需的微量元素主要來源于食物,從水中吸收的只占1%,即使天天喝礦泉水,也難有顯著的效果,當(dāng)做日常補(bǔ)水即可。 3.桶裝純凈水 一般而言,純凈水的質(zhì)檢標(biāo)準(zhǔn)比自來水要高,可以直接飲用。由于桶裝減少了被管道污染的可能性,所以喝起來更加安全。不過純凈水中也幾乎不含有微量元素,長期喝純凈水沒有害處,也不會有特別的好處。 4.天然山泉水 天然山泉水無添加劑,礦物質(zhì)元素含量較高,有時(shí)還會呈現(xiàn)出微甜的口感。然而某處居民十幾年連續(xù)飲用的山泉水,其水質(zhì)檢測結(jié)果顯示,菌落總數(shù)達(dá)到了800CFU/ml,是自來水安全標(biāo)準(zhǔn)的8倍!未經(jīng)處理的山泉水,往往會攜帶野外環(huán)境中的細(xì)菌和病毒,比如大腸桿菌、霉菌等。有些不易被高溫殺死,所以不建議生飲或長期飲用。 二 喝水并非越多越好,這5種情況要當(dāng)心 1.患有心臟疾病時(shí) 患有心臟疾病的人,比如心衰、心肌萎縮等,不能及時(shí)將水分與血細(xì)胞混合。如果一天或半天內(nèi)飲水過多,水分大量積存,將使肺部壓力增大,導(dǎo)致呼吸困難,嚴(yán)重時(shí)容易引發(fā)窒息或心力衰竭等。 2.腎功能不全時(shí) 人體每天有1/4的廢物需要腎臟通過尿液來排出,健康的人多喝水可以減少患腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn),但腎功能不全的人代謝能力差,短時(shí)間內(nèi)喝水過多可能會加重病情。 3.患有慢性肝臟疾病時(shí) 肝臟起著重要的代謝作用,如果患有肝硬化、肝腹水等疾病,就必須控制每天的飲水量。否則容易加重腹腔積水,引起體液循環(huán)的嚴(yán)重紊亂。 4.久坐不動時(shí) 長期久坐不動的人,容易出現(xiàn)下肢浮腫、靜脈曲張,甚至出現(xiàn)血栓。僅僅多喝水反而可能使血流不暢,加重浮腫、麻木、疼痛等不良癥狀。而久坐不動又少喝水,也會引起血液黏稠度增加,易導(dǎo)致結(jié)石癥。所以,最好的辦法是在多喝水的同時(shí)配合運(yùn)動。 5.大量流汗時(shí) 人體在長時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動后會流失很多水分和電解質(zhì),如果一次性飲用大量的水,會使血液中的鈉快速代謝排出,容易出現(xiàn)頭暈眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀。嚴(yán)重時(shí)還可能導(dǎo)致痙攣、休克、器官衰竭,即低鈉血癥,也叫做水中毒。正確做法是補(bǔ)充生理鹽水。 提示:雖然飲水不當(dāng)可能危及健康,但水仍是我們不可或缺的物質(zhì),日常補(bǔ)水很有必要。特別是老年人的神經(jīng)敏感度降低,在缺水時(shí)不能及時(shí)察覺,應(yīng)注意每天少量多喝幾次。 三 喝水養(yǎng)生,這幾杯水不容錯(cuò)過 1.6點(diǎn)~8點(diǎn):晨起1杯水 起床后先飲一杯200ml的溫水,能幫助降低血液黏稠度,促進(jìn)大腦供血,有振奮精神的效果。 2.8點(diǎn)~9點(diǎn)鍛煉后1杯水 很多人有晨練的習(xí)慣,鍛煉后別忘了及時(shí)補(bǔ)充水分,飲用100ml~150ml即可。以幫助放松肌肉,加快脂肪代謝。 3.13點(diǎn)~14點(diǎn)午睡后1杯水 午睡時(shí)人體體溫升高,導(dǎo)致一部分水分變成汗液蒸發(fā),再加上腸胃消化午餐也消耗了水分,我們會感到口渴,此時(shí)補(bǔ)充200ml的水剛剛好。 4.16點(diǎn)~17點(diǎn)下午1杯水 傍晚時(shí)氣溫下降,也會影響體溫。這個(gè)時(shí)候喝一杯100ml~150ml的溫水,可以驅(qū)寒保暖,還能緩解腸胃空空的饑餓感,保護(hù)胃黏膜。 5.21點(diǎn)~22點(diǎn)睡前1杯水 睡覺時(shí)人體內(nèi)的水分會通過呼吸和汗液蒸發(fā)而不斷流失,所以睡前半小時(shí)內(nèi)有必要補(bǔ)充一杯200ml的溫水,還能起到緩解疲勞、安神助眠的效果。 6.2點(diǎn)~3點(diǎn)起夜后1杯水 不少人有起夜的習(xí)慣,特別是中老年人,有時(shí)會有夜尿頻繁的癥狀。起夜之后記得補(bǔ)充一杯100ml毫升的水,能降低高血壓、夜間糖尿病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。 提示:需要控制飲水的疾病患者請依據(jù)病情謹(jǐn)遵醫(yī)囑,不要飲水過量。心腦血管疾病患者在睡前、起夜后、起床后盡量及時(shí)補(bǔ)充水分,避免因血液黏稠而導(dǎo)致病情發(fā)作。
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