來源：廣東12320

近年來，各國肥胖兒童急劇增加，我國也不例外，2012年中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告顯示：中國6-17歲學(xué)齡兒童青少年超重率和肥胖率分別達到9.6%、6.4%。肥胖率呈現(xiàn)迅速上升的趨勢。

不健康的飲食行為、身體活動不足和靜態(tài)生活方式等與孩子肥胖直接相關(guān)。兒童期肥胖影響一生健康，也很容易發(fā)展為成年肥胖。

合理膳食和充足的身體活動是保持健康體重、防治超重肥胖的關(guān)鍵！

1

重視媽媽孕期營養(yǎng)和保持適當(dāng)?shù)纳眢w活動，保重孩子出生體重正常，正常出生體重為2.5千克到4千克。

2

大力提倡、盡可能堅持母乳喂養(yǎng)，母乳不僅是孩子最好的食物，也是預(yù)防肥胖關(guān)鍵措施；

3

從小培養(yǎng)孩子好的飲食習(xí)慣。

從小培養(yǎng)好的飲食習(xí)慣

一日三餐定時定量；

讓孩子認(rèn)識食物、熱愛各種各樣食物，不挑食、不偏食、不暴飲暴食；

不喝或少喝含糖飲料、更不能用飲料代替水；

睡前不吃零食等。

4

保證充足的身體活動。每天至少有60分鐘的中高強度的身體活動，要達到呼吸心跳加快，最好是在戶外；同時要減少靜態(tài)生活時間，特別是放學(xué)后，每坐一個小時起來動一動；要學(xué)會或擅長至少一項運動項目。

5

家長和學(xué)校主動監(jiān)測孩子身高、體重等指標(biāo)，并學(xué)會判斷是否正常，做到早知道、早采取措施。

6

家長要做好榜樣，肥胖不是傳染病，但家庭特別是父母的生活習(xí)慣和行為會對孩子產(chǎn)生直接影響。

減重刻不容緩，但方法很重要！

肥胖危害大，但是錯誤的減重對健康的危害同樣不容忽視。

減重方法中不吃主食、低碳水化合物膳食、生酮飲食及素食在慢慢流行，這些做法籠統(tǒng)上如果給一個回答，應(yīng)該說是不科學(xué)的，或者也是不對的。

糧谷類食物是我們?nèi)梭w重要營養(yǎng)素的主要來源，它不光是能量的主要來源，還含有許多其他食物不能完全提供的B族維生素和膳食纖維。已有大量的科學(xué)證據(jù)證明，長期的低碳水化合物或者不吃主食一定會給身體健康帶來危害。

生酮飲食，是不吃碳水化合物，目前僅用于那些碳水化合物代謝有障礙的人，而作為健康的人群，用生酮飲食代替通常的健康飲食是不科學(xué)的。

長期素食，甚至蛋奶都不吃，會造成營養(yǎng)不足和微量營養(yǎng)素缺乏，比如貧血和免疫力下降等。

最關(guān)鍵的是要保持適量攝入碳水化合物，少吃精米白面、添加糖等，同時要注意粗細搭配。

保持健康體重，除了飲食控制以外，一定要保證充足的身體活動，這對于減重、保持健康體重也是同樣重要的。

措施

一靠吃

二靠動

減少靜坐時間

減少屏幕時間

加強身體鍛煉

減肥不是操之過急的事。一是靠循序漸進，二是靠長期堅持好的生活方式，保持吃動平衡，這是控制超重肥胖的長久之計。