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    吃出好胃口→秘訣在此!
    發(fā)布日期:2022-02-11 17:28
    來源:開平市衛(wèi)生健康局
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    假期里,

    “天天紅燒肉、頓頓女兒紅”的你,

    胃口還好嗎?

    油膩太多hold不住

    試試這樣吃



    1

    避開高油高脂

    首選優(yōu)質(zhì)蛋白

    圖片

    選擇食物的時候,首先應(yīng)該盡量避開攝入高油高脂的食物,如肥肉、炸雞等。

    食物蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主,如水產(chǎn)類、蛋類、豆腐類等,并且要控制總量。



    2

    搭配膳食纖維

    多吃水果和蔬菜

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    應(yīng)多攝入不同顏色的蔬菜、水果類食物以增加膳食纖維的攝入,中國營養(yǎng)學(xué)會推薦成年人每日25克~30克的膳食纖維。

    膳食纖維與腸道功能的密切聯(lián)系已得到科學(xué)的驗證。再者,膳食纖維還被證實可以調(diào)節(jié)血糖和預(yù)防2型糖尿病。此外,膳食纖維也可以增加飽腹感,減少額外的能量攝入。

    五顏六色的蔬菜和水果視覺上色彩艷麗,且含有豐富的維生素和礦物質(zhì),對于促進(jìn)食欲、補充多樣營養(yǎng)素也有一定的幫助。



    3

    合理選擇烹調(diào)方法

    增強食欲和營養(yǎng)

    圖片

    肉類的烹調(diào)可采用炒、燒、燉、蒸等方法,在滑炒和爆炒前可掛糊上漿,有利于增加口感、減少營養(yǎng)素流失。

    蔬菜類應(yīng)先洗后切,盡量采用急火快炒的方式烹調(diào)。

    水果的選擇可優(yōu)選獼猴桃、橙子等,增加維生素C的攝入。



    4

    食不過量

    細(xì)嚼慢咽

    圖片

    適量飲食可以避免進(jìn)食過量而增加內(nèi)臟負(fù)擔(dān)。其次,應(yīng)提倡分餐制,根據(jù)個人體力活動水平和生理條件,適宜進(jìn)食。此外,盡量減少在外就餐、外賣等。



    5

    適量運動

    放松心情

    圖片

    保持適量運動,放松心情,也可以增強胃口,提高食欲。

    工作時盡量避免久坐,可以每小時起來動一動。選擇不同的方式,每周保持5天左右的中等強度的運動。保持每天6000步以上。中等強度活動有:快速步行、跳舞、休閑游泳、打網(wǎng)球、做家務(wù)如擦窗、拖地板、手洗大件衣服等。

    工作有壓力,感到緊張,“假期綜合癥”等,也會使食欲受到影響。這時可以嘗試放松心情,將重心轉(zhuǎn)移到當(dāng)前生活,樂享當(dāng)下。


    胃口不好

    可是人生大事!

    畢竟

    吃得香

    才能身體棒!

    想要更好地

    投入工作和生活

    吃好了再說!


    來源:健康中國


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