糖和鹽都是常見(jiàn)的不可缺少的調(diào)味劑。 而我們也都知道,過(guò)量食用會(huì)誘發(fā)各種健康問(wèn)題——鹽超標(biāo),增加高血壓、心血管疾病、骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn);還會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)、損傷胃粘膜等。 而“嗜糖之害,甚于吸煙”,過(guò)多的糖會(huì)加速衰老、影響智力、損傷視力、誘發(fā)肥胖…… 雖然現(xiàn)在很多人為了健康已經(jīng)開始有意識(shí)地控制糖和鹽的攝入。但你可知,其實(shí)我們身邊隱藏著比二者更可怕的“健康殺手”! 放多了的味精 味精、雞精是烹飪時(shí)常用來(lái)提鮮的調(diào)味劑,而為了增加食物的口感,很多人喜歡多放點(diǎn)。 但也有人認(rèn)為味精會(huì)致癌,不能吃,選擇雞精更好……這些想法到底對(duì)嗎? 1 雞精和味精,主要成分一樣 在化學(xué)成分上說(shuō),二者都是谷氨酸鈉構(gòu)成,都有提鮮調(diào)味的作用,功能差別不大。 只是雞精的谷氨酸鈉含量比味精少,并且在味精的基礎(chǔ)上,額外添加了雞肉或雞骨粉、香辛料、肌苷酸、鳥苷酸、雞味香精、淀粉等物質(zhì),使之更加鮮美。 2 味精不會(huì)致癌,但多吃無(wú)益 在超過(guò)120℃的溫度下,谷氨酸鈉就會(huì)變成焦谷氨酸鈉,不過(guò)目前并沒(méi)有證據(jù)證明其致癌性,只是會(huì)失去鮮味。 但味精雖然無(wú)毒無(wú)害,卻含有不少鹽,如果吃味精的同時(shí)不減少食鹽等其他鈉鹽的攝入,容易鈉超標(biāo)。 而高鈉飲食容易帶來(lái)肥胖,還可能增加2型糖尿病、高血壓和冠心病等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。 3 正確使用才是安全的 ①出鍋前再放 谷氨酸鈉常溫下不易溶解,在70℃~90℃時(shí)溶解最好,鮮味最足。 因此,不管是炒菜,還是燉湯,都不宜過(guò)早放味精、雞精,而應(yīng)該在將出鍋時(shí)放入。 ②加醋,不加味精 在烹飪糖醋魚、糖醋排骨、醋熘白菜等食物時(shí),最好不要再放入味精、雞精。 因?yàn)槲毒谒嵝允澄镏屑訜?,更容易產(chǎn)生焦谷氨酸鈉,使菜肴走味。 ③控制量 谷氨酸對(duì)人的安全攝入量是每天每公斤體重30毫克。 對(duì)于一個(gè)60公斤的健康成人,相當(dāng)于每天不超過(guò)1.8克。大概就是三分之一啤酒瓶蓋的量。 平時(shí)做菜時(shí),也可以適當(dāng)加點(diǎn)雞汁湯、菌菇等提鮮,減少味精等調(diào)味料的使用。 攝入過(guò)量的食品添加劑 為了延長(zhǎng)保質(zhì)期、改善品質(zhì)、增加營(yíng)養(yǎng)成分等,基本上加工食品(像碳酸飲料、冰激凌、果脯、蜜餞、漢堡、罐頭等)都會(huì)有食品添加劑的存在。 不過(guò),這類食品添加劑,只要不超范圍,完全按照規(guī)定限量使用添加,對(duì)于人體健康基本無(wú)害。 但有些添加劑存在于很多食品中,一不小心就攝入過(guò)量了。 1 無(wú)處不在的果葡糖漿 從奶茶、啤酒、果汁,到番茄醬、面包、即食麥片,都有果葡糖漿的身影,可以說(shuō)它真的無(wú)處不在。 果葡糖漿有著冷甜的特性,溶解度高、果香十足,還能夠防腐敗,成本還低,因此在食品加工領(lǐng)域有著不可撼動(dòng)的地位。 但是攝入過(guò)量,其危害也是所有添加劑中最大的! ①引發(fā)脂肪肝、糖尿病 食品及飲料中的果葡糖漿,是液態(tài)果糖,攝入后,會(huì)被人體以最快的速度吸收。 果糖的分解代謝是在肝臟進(jìn)行,過(guò)量攝入果糖,會(huì)促使肝臟超負(fù)荷工作,長(zhǎng)期如此易導(dǎo)致脂肪肝;人胖以后容易出現(xiàn)胰島素抵抗,造成糖尿病。 ②誘發(fā)痛風(fēng) 果糖在肝臟代謝會(huì)產(chǎn)生嘌呤基,嘌呤的最終產(chǎn)物是尿酸,過(guò)多的尿酸堆積以及結(jié)晶,會(huì)形成痛風(fēng)石。 所以長(zhǎng)期食用含果葡糖漿添加劑的食物,還可能引發(fā)高尿酸血癥,增加痛風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。 2 會(huì)破壞代謝的外源添加性丙酸 奶制品、火腿腸、面包、蛋糕、方便面,這些耳熟能詳?shù)氖称酚捎谥谱?、保存、運(yùn)輸以及保持風(fēng)味的需要,難免會(huì)加入一些防腐劑,而丙酸則是最常使用的一類防腐劑。 人體結(jié)腸中的微生物可以分解膳食纖維生成丙酸,而作為一種短鏈脂肪酸,其能調(diào)節(jié)免疫、改善系統(tǒng)性炎癥,減輕高血壓造成的心血管損傷。 然而外源性的、添加在食品中的丙酸對(duì)人體的影響則完全不同。 美國(guó)《科學(xué)·轉(zhuǎn)化醫(yī)學(xué)》雜志上發(fā)表的一篇報(bào)告稱:外源性丙酸可能導(dǎo)致肥胖和胰島素抵抗。 哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生所等機(jī)構(gòu)的研究人員對(duì)14名健康人開展了對(duì)照試驗(yàn),受試者被隨機(jī)分為兩組,其中一組的餐食中添加1克丙酸鹽,另一組添加安慰劑。 結(jié)果顯示,進(jìn)餐后不久,丙酸鹽組受試者血液中的去甲腎上腺素、胰高血糖素等激素水平明顯增長(zhǎng)。 由此證明,丙酸鹽可能會(huì)作為“代謝破壞者”,潛在地增加人類患糖尿病和肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。 3 越吃越“呆”的反式脂肪酸 反式脂肪酸更耐高溫、不易變質(zhì)且能提高產(chǎn)品持水性,增添食品酥脆感,從而延長(zhǎng)食品的貨架期,因此被大量應(yīng)用于制作各類餅干、糕點(diǎn)的原料中,包括植物性奶油、人造黃油、起酥油、沙拉醬、代可可脂等。 而這些“人造”的反式脂肪酸,是一種人體非必須脂肪酸,攝入過(guò)多,會(huì)對(duì)健康造成很大傷害! 發(fā)表于國(guó)際期刊《Neurology》的一項(xiàng)研究表明,反式脂肪酸可能是全因性癡呆和阿爾茲海默病的危險(xiǎn)因素。此外,其還會(huì)增加血液粘稠度,容易引起動(dòng)脈粥樣硬化和血栓。 因此,為了健康,最好少吃精加工食物,多選擇天然的、少加工的食物,同時(shí)還要控制好量。 來(lái)源:科普中國(guó)、BTV我是大醫(yī)生官微、健康廣東
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