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    【健康養(yǎng)生】吃飽就犯困?可能是脾胃虛弱
    發(fā)布日期:2022-03-07 17:48
    來源:本網(wǎng)
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    俗話有“春困秋乏夏打盹”之說,但是吃飽飯后就昏昏欲睡是什么原因呢?

    廣東省中醫(yī)院張北平主任醫(yī)師介紹脾氣虛弱,氣血不足,就容易出現(xiàn)餐后困倦的情況。

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    一、脾胃和氣血有什么關(guān)系?

    脾胃五行屬土,屬于中焦,共同承擔著化生氣血的重任,所以說脾胃同為"氣血生化之源",認為人體的氣血(相當于我們所說的能量)是由脾胃將食物轉(zhuǎn)化而來的。

    胃主受納,腐熟水谷。受納是接受和容納的意思,食物通過口咽、食管就進入到胃。腐熟,是飲食物經(jīng)過胃的初步消化,形成食糜的意思。

    經(jīng)過胃初步消化的食物進入小腸,脾運化的功能就開始發(fā)揮作用。

    脾主運化,運化是指脾具有把“腐熟”后的水谷(飲食物) 化為精微(人體可以吸收的小分子營養(yǎng)物質(zhì)),并將精微物質(zhì)以氣血形式運輸至全身,供應(yīng)人體正常活動所需。

    脾胃功能協(xié)調(diào),化生氣血,濡養(yǎng)全身,故脾胃被稱為“后天之本”。

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    二、為什么脾胃虛弱會吃飽犯困?

    脾胃為后天之本,是人體氣血產(chǎn)生的源泉,若調(diào)攝失當,各種原因如吃太多生冷食物、或長期居住于潮濕環(huán)境,感受濕邪,則容易導致脾胃陽氣受損,久而久之就會出現(xiàn)我們常說的脾胃虛弱、脾胃虛寒。

    脾胃虛弱,胃難以繼續(xù)受納、腐熟攝入的水谷,脾也不能運化水谷精微至全身各臟腑,氣血生化缺乏來源,導致氣血不足。與此同時,脾失健運,水濕內(nèi)停,更阻礙脾胃運化功能,逐漸形成惡性循環(huán)。

    飽食后,脾胃開始工作,而脾胃虛弱,氣血不足的人,氣血留注于胃腸,上輸頭目的氣血就會相對不足,頭目失于濡養(yǎng),故餐后容易出現(xiàn)困倦嗜睡的表現(xiàn)。

    當然,脾胃虛弱的人,除了餐后犯困以外,還可能出現(xiàn)平時精神疲倦,做事缺乏活力,大便質(zhì)稀,大便次數(shù)增多,胃口欠佳,飯后早飽,餐后腹部脹滿隱痛等臨床表現(xiàn)。

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    三、脾胃虛弱,吃飽就犯困怎么辦?

    01、調(diào)整飲食習慣

    ①吃飯細嚼慢咽

    細嚼慢咽有助于消化、可以減少脾胃的負擔,有助于原本脾胃較為虛弱的人,逐漸恢復脾胃功能,同時有助于營養(yǎng)的吸收。

    ②忌過飽,少食多餐

    進食過度的食物,出現(xiàn)飽脹感,則胃腸消化吸收則需要更多的氣血,會加重飽食后犯困癥狀。少食多餐,有助于脾胃功能的恢復,減少餐后犯困的情況出現(xiàn)。

    ③飯后百步走

    脾胃功能虛弱的人,餐后則容易犯困,此時千萬不能餐后久坐,甚至跟隨意愿去睡覺。我們可以選擇慢步走動,有助于胃腸的蠕動和消化,減輕脾胃運化功能的負擔;慢步走動也加快了氣血的運行,上輸頭目的氣血也相應(yīng)增加,減少犯困的出現(xiàn)。當然,飯后也不宜劇烈運動,劇烈運動會引起腸胃不適,會出現(xiàn)腹瀉、肚子疼等癥狀。

    02、日常食療

    ①猴頭菇清雞湯:猴頭菇有“山珍猴頭、海味燕窩”之稱,具有暖胃健脾、補血益氣的功效;雞肉含有豐富氨基酸、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)素。兩者一起燉煮食用,對于改善脾胃虛弱具有不錯效果。

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    ②山藥燉排骨:山藥具有健脾益胃,補腎益精的功效,排骨含有人體所需的多種氨基酸、鈣質(zhì)、水溶性膳食纖維等物質(zhì)。兩者燉湯可以逐步提升脾胃之氣,達到補脾益氣的效果。

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    ③小米粥:小米是一種較為容易被人體消化系統(tǒng)吸收利用的食材,具有健胃消食的特點,對于脾胃虛弱者,食用小米粥可以通過減輕脾胃運化功能負擔,達到健運脾胃的功效。


    來源: 廣東省中醫(yī)院、廣東中醫(yī)藥、健康江門


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